血糖健康已成為台灣人必須面對的重大課題。根據國民健康署最新「2019-2023年國民營養健康調查」數據顯示，台灣20歲以上成年人中，高血糖盛行率高達12.8%。這意味著許多人正處於「糖尿病前期」的風險中而不自知。適逢11月14日「世界糖尿病日」，國健署特別呼籲，高血糖與代謝症候群是可以逆轉的，關鍵在於及早發現並積極透過生活型態管理。
糖尿病前期的警訊 國健署計畫助1.2萬人逆轉
許多人以為血糖偏高只是小問題，但國健署強調「糖尿病前期」是發展為真正糖尿病的關鍵分水嶺。為此，國健署自111年7月起推動「代謝症候群防治計畫」，截至114年9月底已收案管理約46萬人。數據顯示，當中近5成個案空腹血糖偏高（≧100mg/dL），且有高達9.8萬人符合糖尿病前期標準（糖化血色素5.7%至6.4%）。幸好，透過持續追蹤與健康管理，已有約1.2萬人（約13%）的糖化血色素成功降回正常值，證實生活干預確實能有效改善血糖控制，延緩疾病進展。
不只高血糖 代謝症候群是關鍵指標
國健署提醒，血糖問題往往不是單獨發生。所謂「代謝症候群」是指血糖異常（空腹血糖偏高），並同時伴隨腹部肥胖、血壓偏高或血脂過高（三酸甘油酯偏高或高密度脂蛋白膽固醇偏低）這三項指標中的任意兩項。若符合代謝症候群標準，未來罹患糖尿病的風險將大幅增加，民眾應加強管理，積極逆轉高血糖狀態。
國健署「穩糖5招」 掌握逆轉高血糖生活法
國民健康署署長沈靜芬呼籲，代謝症候群及糖尿病前期是有機會逆轉的。民眾應積極進行自我健康管理，掌握健康生活「穩糖5招」，就能守護血糖迎向健康人生。第一招「定期檢查早偵測」，應善用國健署提供的成人預防保健服務，及早掌握健康數據，降低併發症風險。第二招「血糖監測不輕忽」，定期量測血糖，隨時掌握血糖變化，目標是將空腹血糖穩定控制在70至99mg/dL的正常範圍內。
穩血糖關鍵 「3低1高」飲食與規律運動
「穩糖5招」中的生活實踐是逆轉關鍵。第三招「均衡飲食3低1高」，是控制血糖的核心。民眾應遵循低油、低鹽、低糖及高纖的飲食原則，盡量選擇多樣化的原型食物，並嚴格避免精緻糖類。第四招「身體活動穩血糖」，運動是提升胰島素敏感度的最佳方式，建議每次運動至少30分鐘以上，搭配不同運動種類，每週累積達150分鐘。第五招「加強管理逆轉代謝」，全面落實個人健康管理，才能有效逆轉代謝症候群，遠離糖尿病風險。
響應世界糖尿病日 台中點亮藍燈邀您參與
為響應2025聯合國世界糖尿病日，並呼應2024至2026年的全球主題「糖尿病與福祉」，國民健康署將與中華民國糖尿病學會及台中市政府衛生局等單位合作，於11月15日在台中東海大學陽光草坪舉辦「2025聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，邀請民眾一同共襄盛舉，關心血糖健康。
