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春節連續9天的長假畫下句點，許多民眾在準備返回工作崗位時，面對即將到來的繁忙任務與堆積如山的電子郵件，不免感到焦慮與沮喪。這種因為長時間放鬆後難以適應日常工作節奏的現象，被稱為收假症候群。心理上的不適應不僅會導致情緒低落，更可能直接影響開工後的工作效率與生活品質，因此如何在假期結束前順利調整心態並重新投入職場，成為大眾關注的焦點課題。
漸進式調整生理時鐘，預防熬夜找回規律作息
為了避免開工憂鬱影響表現，專家建議民眾應採取循序漸進的方式進行收心。首要任務是生理與作息的調整，建議在假期最後1到2天就開始恢復正常的起床與就寢時間，避免日上三竿的放縱睡法。同時應控制手機與追劇等3C產品的使用時間，讓大腦從亢奮的休假模式中冷靜下來。飲食方面也需同步調整，在經歷假期的暴飲暴食後，應回歸清淡飲食並多攝取高纖維蔬果，減少含糖飲料以降低腸胃負擔，幫助身體機能回到正軌。
整理環境與條列工作清單，有效降低開工焦慮
除了生理狀態的恢復，環境與心理建設也是擊退收假症候群的重要環節。透過整理行李、書桌或辦公桌的過程，將空間淨空能有助於心靈的清理與沈澱。建議在開工前一天花10到20分鐘，條列出隔天必須處理的核心任務與待辦事項，這種預覽工作的動作能大幅減少對未知忙碌的焦慮感。民眾也可以花點時間回顧假期的美好回憶，像是整理旅遊照片或寫日記，告訴自己假期雖然結束，但已充滿電力準備開啟新的階段。
透過輕運動喚醒身體專注力，安排緩衝期適應節奏
在活動安排上，溫和的身體活動能協助狀態轉換。進行如瑜伽、騎單車或散步等輕運動，有助於幫助身體代謝並提升精神專注力。在重返職場的第一天，建議避免立即安排高強度的會議，應給予自己一個上午的緩衝時間來處理信件或整理心情。若感到情緒低落，可以試著規劃下一個假期的目標，讓注意力產生正向轉移。若失眠或疲倦等症狀持續超過1週且嚴重影響生活，則建議尋求專業協助。
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9天假咻一下就沒了！看著未讀信件想逃避？
- 調整作息：連假最後1至2天恢復正常起床與就寢時間，減少3C產品使用。
- 清淡飲食：假期後避免暴飲暴食，多攝取高纖維蔬果並減少含糖飲料。
- 環境整理：清理辦公桌與居家環境，開工前花10至20分鐘條列待辦清單。
- 溫和運動：透過瑜伽或散步等輕運動幫助身體代謝，提升開工專注力。
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