天氣一熱就容易覺得疲倦、沒精神嗎？別懷疑，問題可能出在「你喝太少水」！根據營養學與公共健康專家的建議，成年人每日應依據自身體重來補充足夠的水分，而不是套用「八杯水」這種已過時的通用口號。
實際上，人體每日所需的水分量與「體重」密切相關。醫學營養公式指出，成人每日應補充的水量約為每公斤體重乘以30到40毫升的水。換句話說，一位75公斤的男生，每天需要約 2250至3000ml 的水，而一位55公斤的女性則應攝取 1650至2200ml。換算成常見的 600ml寶特瓶，也就是男生要喝約4～5瓶，女生要喝3～4瓶，才能維持正常的代謝與身體機能。
然而，多數人卻常常低估自己的缺水狀態。衛福部過往曾指出，長期攝取水量不足會導致注意力不集中、情緒波動、皮膚乾燥、甚至影響腎功能與泌尿健康。更別提高溫季節容易大量出汗、長時間使用空調導致體內水分流失，如果沒有意識到主動補水，身體就可能悄悄亮起紅燈。
值得注意的是，補水並不等於多喝飲料。手搖飲、含糖飲品、咖啡與茶雖然是液體，卻可能因為糖分與咖啡因導致利尿與身體水分流失。專家提醒，這類飲品無法完全計入每日水分建議量中，反而應搭配足量白開水額外補充，避免「越喝越乾」。
至於如何讓喝水變成習慣？營養師建議可透過幾個簡單方法養成規律補水：如早上起床後喝一杯溫水、每餐前喝一瓶水、下午兩點與三點設定補水提醒，避免身體在無聲中流失水分。也可以透過準備喜歡的水壺、下載喝水提醒App或與同事朋友互相提醒，用有趣的方式建立健康儀式感。
此外，長期目標為控制體重、提升代謝或是改善皮膚狀況的族群，也應特別重視每日的飲水量。充足水分能促進腸道蠕動、減少便秘、幫助毒素代謝，是最便宜也最有效的健康策略之一。
補水看似簡單，卻是現代人最容易忽略的生活細節之一。如果你今天還沒開始喝水，不如此刻就從你眼前的水瓶開始，補足那遺忘已久的健康關鍵。
你今天喝夠水了嗎？75公斤男生、55公斤女生一天該喝幾瓶水？專家教你正確補水量
更新日期：2025/05/08
文字編輯：凱洛琳 Karolin
圖片來源：ChatGPT
820
網友評分
(共48人參與)
追蹤 Kirakacha 去啦！官方LINE@ https://lin.ee/nRFduep
你覺得這一篇報導是否對你有幫助，五顆星為十分有幫助
(給編輯一點鼓勵)
你可能也會喜歡
3,282
網友評分
(共188人參與)
2025公費流感疫苗10月1日開打懶人包！為何今年全面改打三價疫苗，疾管署公布5大廠牌與校園接種新制，保護全家健康必看
隨著季節轉變與秋冬的腳步接近，民眾最關心的公費流感疫苗接種資訊也正式出爐。衛生福利部疾病管制署今日宣布，2025年全新的公費流感疫苗將於10月1日正式開打，接種疫苗是預防流感病毒、避免引發重症甚至死亡最有效的方法，然而今年的疫苗政策有著重大變革，過去民眾熟悉的四價疫苗將全面改為三價流感疫苗，疾管署強調，此舉是依循國際最新建議，旨在提供國人最精準的保護力，對抗每年變化的流感病毒。為何從四價改為三價疫
網友評分
(共188人參與)
3,282
490
網友評分
(共34人參與)
台灣每年逾2000人死於胃癌元兇竟是餐桌上的幽門螺旋桿菌，國健署警告共食是最大傳染途徑
根據我國最新統計資料顯示，胃癌的威脅依然不容小覷，在111年癌症登記中位居國人十大癌症發生人數第8位，並且在113年的死因統計中同樣排名第8，每年不僅有超過4000人被新診斷出罹患胃癌，更有超過2000個寶貴的生命因此逝去，而追蹤胃癌發生的主要風險因子後發現，高達8至9成的案例，都與「幽門螺旋桿菌」的感染有著密不可分的關係，這個隱藏在胃部的細菌，正是導致胃癌的頭號公敵。幽門螺旋桿菌是什麼「被世衛認
網友評分
(共34人參與)
490
1,412
網友評分
(共81人參與)
告別高血糖與肥胖！蘋果醋的驚人秘密大公開，健康減重與控糖的科學實證功效
近年來，一股名為「蘋果醋」的健康風潮正席捲全球，不僅在社群媒體上引發熱烈討論，更成為營養師與健身族群餐桌上的新寵兒。這款看似平凡的天然食材，究竟蘊藏著什麼樣的健康魔力？從控糖到減脂，從提升消化到改善肌膚，多項研究指出蘋果醋潛藏著令人驚豔的保健潛力。它不再僅是沙拉醬的配角，而是許多人追求健康生活儀式中不可或缺的關鍵角色。然而，即便功效廣泛，蘋果醋的飲用方式與禁忌仍有許多值得深入探討的學問。蘋果醋的核
網友評分
(共81人參與)
1,412
812
網友評分
(共47人參與)
別再踩雷！控糖女神踢爆「健康」點心假象 揭露果乾、蛋糕的血糖陷阱 吃對才能不發胖
想吃甜食又怕胖又怕不健康嗎？社群媒體上擁有570萬粉絲追蹤的「控糖女神」Jessie Inchauspé，以其簡單實用的血糖平衡技巧席捲全球。她不僅傳授如何聰明享用點心而不讓血糖劇烈飆升，更揭露許多你不知道的「甜點陷阱」。KiraKaCha整理控糖女神的私藏秘訣，讓你輕鬆學會健康吃甜，告別血糖震盪，活出輕盈人生。果乾是「糖衣炸彈」？控糖女神揭秘葡萄乾與新鮮葡萄的血糖之謎你以為果乾是健康零食嗎？控糖
網友評分
(共47人參與)
812
897
網友評分
(共52人參與)
乳癌免費篩檢擴大至74歲！2年1次守護婦女健康
近年來乳癌年輕化趨勢日漸明顯，國民健康署為此積極推動乳癌篩檢服務，並且從民國114年初開始，擴大乳癌篩檢的適用對象，讓更多台灣女性能夠及早掌握自身乳房健康狀況。凡是年滿40歲至74歲的婦女，都可以每兩年接受一次免費的乳房X光攝影檢查。截至今年5月底，全台灣已經完成了近66萬人次的乳癌篩檢，其中近四分之一的篩檢人次是新納入的40歲至45歲以及70歲至74歲婦女。相較於去年同期，整體檢查人次增加了約2
網友評分
(共52人參與)
897
3,285
網友評分
(共188人參與)
增重不靠垃圾食物！12款營養師推薦的健康高熱量食物
想要健康控制體重？別再執著於「低卡」，轉而擁抱「正確攝取熱量」才是聰明之道。專家指出，某些高熱量食物富含營養，不僅能提供能量，還能穩定血糖、改善情緒、強化肌力與腸道健康，甚至助力減重。以下帶你認識這些「高熱量好食物」，讓飲食成為身體與味蕾的雙重享受。雞蛋 營養密度超高的全能食材日常中最親民的雞蛋，是高熱量與高營養的完美結合。三顆蛋的歐姆蛋提供超過270大卡熱量，富含完整胺基酸、優質蛋白質與健康脂肪
網友評分
(共188人參與)
3,285
作者簡介
專注挖掘全台最划算的美食情報，從銅板小吃到限時優惠通通不放過。熱愛分享高CP值的餐廳與省錢撇步，讓大家花最少、吃最好。只要有優惠、有好康，一定搶先報給你知道，陪你一起吃遍全台、撿好康不踩雷。
最新文章
蘆洲廟口夜市隱藏版美食「汪派沙茶羊肉」，羊肉炒麵與暖胃羊肉湯成冬季宵夜推薦
2025/11/28
12
台北101耶誕燈區搶先看！迪士尼玩具總動員胡迪巴斯光年造景加聖誕音樂會，台北冬季必拍景點攻略
2025/11/27
172
南港LaLaport推出《動物方城市2》快閃店，扭蛋池與DIY市民證成熱門拍照亮點
2025/11/27
202
年底旅日跨年請注意！日本流感與新冠疫情同步升溫，疾管署籲出國前2週打疫苗
2025/11/26
145