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夏季吃瓜正當時！營養師推薦清熱補水瓜類飲食法
進入盛夏，高溫讓人不禁想狂灌手搖飲、猛吹冷氣，不過比起依賴外在手段來降溫，許多營養師建議，其實從飲食下手，選擇「吃瓜」才是既天然又健康的清涼祕訣。每年夏季正是各式瓜類盛產的時節，包括冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜等，都是市場上最受歡迎的消暑蔬果。這些瓜類不僅價格親民、取得容易，更重要的是它們擁有豐富的水分與清熱利濕的功效，有助於身體排出多餘濕氣與毒素，達到自然降溫的效果。專業營養師指出，瓜類中含有多
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曬太陽有益健康是真的嗎！一天15分鐘就能補足維生素D
在台灣，陽光總讓人又愛又怕。多數人因為擔心曬黑，常常習慣一看到太陽就躲進陰影之中。然而，根據健康專家的建議，適度曬太陽其實是維持健康的重要環節。從科學角度來看，陽光不只是提供光亮與溫暖，更是身體合成「維生素D」的關鍵來源。這種被稱為「陽光維生素」的營養素，有助於鈣質吸收、強化骨骼，同時也與免疫力、大腦健康及情緒調節息息相關。根據研究顯示，適當接觸陽光可以減緩大腦功能退化，提升心理健康，並有效降低罹
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茄紅素營養功效完整解析！吃對食物讓身體抗老又防癌
在日常飲食中想要有效補充抗氧化營養素，其實不必刻意尋找昂貴的保健食品，只要懂得挑選正確食材與料理方式，就能自然攝取對身體有益的茄紅素。茄紅素是一種廣為人知的植化素，也是人體內最常見的類胡蘿蔔素抗氧劑之一。根據營養專家的建議，成人每日的茄紅素攝取量約為10至30毫克，適量攝取有助於降低罹患心血管疾病的風險，延緩老化，甚至具備預防某些癌症的潛力，對於追求健康生活品質的人來說，是不可忽視的重要營養成分。
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每個器官都有死穴！6個日常行為正在默默傷害你
當我們忙碌於日常生活時，身體其實正默默記錄著每一次的不良習慣。許多看似微小的症狀，往往都是身體器官發出的求救訊號。從抽菸、喝酒，到習慣吃太油、太鹹，甚至偶爾的暴飲暴食和長時間缺乏水分，這些行為都可能逐步累積對身體的負擔。尤其當作息紊亂、三餐不定時，長期忽略健康警訊，便會對器官造成無形的損傷，進而影響整體健康狀況。▲圖片來源：ChatGPT生成 / 每個器官都有死穴！6個日常行為正在默默傷害你其實每
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米飯營養大揭密！白米、黑米、小米這樣吃才健康
你每天吃的那碗飯，真的認識它嗎？米飯是台灣人餐桌上不可或缺的主食，從白米到糙米，甚至黑米、紫米、紅米，每種米的營養組成都大不相同，也有各自適合的族群與吃法。想要吃得健康，從了解米飯開始，讓營養成為你生活的好朋友。▲圖片來源：ChatGPT生成 / 米飯營養大揭密！白米、黑米、小米這樣吃才健康長年被誤解的白米，其實遠比你想的還營養。白飯富含碳水化合物、蛋白質與多種維生素與礦物質，是提供人體能量的重要
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喝水排毒又防老，這個補水公式你一定要知道
你知道嗎？每天喝水的習慣，其實是一種最簡單、卻也最容易被忽略的自我照顧方式。人體有超過七成的成分來自水分，當水分不足時，整體身體機能會跟著出現警訊，無論是消化、代謝還是體溫調節，全都仰賴水分的支持。尤其在現代生活壓力大、環境變化快速的節奏中，許多身體不適的根源其實與缺水脫不了關係。喝水這件事，看似平凡，其實對健康影響深遠。從促進消化、幫助養分吸收，到提升新陳代謝、延緩老化，再到降低心血管疾病與腎結
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花青素好處完整解析！吃對蔬果讓你抗老又養顏
在追求健康生活的日常中，「花青素」成為越來越多人關注的營養關鍵字。花青素是一種存在於天然植物中的水溶性色素，廣泛存在於藍紫色、紅色的蔬果中，不只帶來鮮明的色澤，更蘊藏豐富的健康功效。研究顯示，花青素具有穩定血糖、抗氧化、抗發炎的作用，對於保護心血管健康與維持眼睛機能也有明顯助益，是現代人預防慢性疾病的重要營養素之一。除了被視為養顏美容的秘密武器，花青素也對女性私密健康有不容忽視的影響。因其天然抗菌
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想練出人魚線！營養師教你運動這樣吃才有效
你是否也曾經困惑過，運動前後到底該吃什麼才能有效增肌又不怕變胖？想練出馬甲線、人魚線或是健康減脂，掌握正確的營養攝取方式，將會是事半功倍的關鍵。從營養學角度出發，了解三大營養素在運動過程中扮演的角色，不僅能提升運動成效，更能保護肌肉、提升體能與恢復速度，是每位運動者都該知道的基礎常識。首先談到醣類，這是運動時最直接的能量來源。無論是爆發力訓練還是有氧活動，體內的葡萄糖都會被快速動員使用。醣類分為單
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減肥、控糖、吃得飽！營養師推薦8種必吃高蛋白蔬食
想靠植物補充蛋白質，選對食材一樣能吃得健康營養。近年來低碳飲食與蔬食風潮興起，許多人開始思考是否可以減少動物性蛋白質的攝取，改以植物性蛋白質取代。事實上，植物性蛋白質的好處不僅在於來源天然，更具備低脂肪、低膽固醇的優點，對於日常保健與體重管理都相當有幫助。許多植物性蛋白質食材還含有豐富的膳食纖維與微量營養素，像是黃豆、藜麥、毛豆、豆腐、堅果、扁豆等，都是天然且方便入菜的選擇。雖然植物蛋白在吸收率上
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你真的吃夠膳食纖維了嗎！每天只要加一樣豆類就超標
現代人追求健康飲食，關鍵就在於每日攝取足量的膳食纖維。膳食纖維不僅能幫助腸道蠕動，促進排便，還能有效增加飽足感，降低熱量攝取，對於血糖控制與血脂穩定也有極大的助益。尤其是工作繁忙、外食頻繁的族群，更應特別留意每日膳食纖維是否攝取足夠，才能維持代謝平衡與腸道健康。根據衛生福利部的建議，成人每日應攝取25至35克膳食纖維，相當於一天至少攝取三種不同樣式的蔬菜與兩份水果。除了大家熟知的蔬菜外，其實豆類才
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